5 trucs pour aider un.e ami.e à arrêter de vapoter
La fin de l’année scolaire, ça vient avec passer moins de temps avec le monde de l’école. Ça veut parfois dire moins de pression sociale. D’ailleurs, plusieurs jeunes ont confié à l’équipe d’EPAV Média profiter de l’été pour arrêter de vapoter, justement parce qu’il y a moins d’influence autour de soi. Faque ça se pourrait qu’un.e de tes ami.e.s vienne te voir pour te partager qu’il.elle a envie de se libérer de la vape. Voici 5 trucs que tu peux faire pour l’accompagner dans son arrêt.
Ce qu’il faut que tu retiennes :
- Sois positif.ve et bienveillant.e
- Occupe ton ami.e
- Célèbre avec lui.elle chaque victoire
- Recommande lui l’application Libair
- C’est ok de demander de l’aide
1. Sois positif.ve et bienveillant.e
Ça peut paraître évident et basique, mais parfois ben c’est bien de se le rappeler. Ce sont deux éléments essentiels quand quelqu’un de notre entourage vit un changement (je te parle de vapotage dans cet article, mais ça marche pour tout!). Quand une personne arrête de vapoter, il est possible qu’elle ressente des sensations désagréables par exemple de la nervosité, de la difficulté à se concentrer ou de la tristesse. Ce sont des symptômes de sevrage. Demander à ton ami.e comment il.elle se sent, lui dire que tu es là pour lui.elle sont des petites attentions qui peuvent faire une différence, et lui montrer qu’il.elle est entouré.e et validé.e dans son processus.
2. Occupe ton ami.e
Combattre les envies de vapoter est l’un des défis de l’arrêt du vapotage. Plusieurs personnes qui ont arrêté leur consommation de nicotine ont partagé qu’occuper son esprit est un moyen efficace pour gérer les envies. Si tu es en présence de ton ami.e et qu’il.elle te fait part d’une envie de vapoter, propose-lui d’aller prendre une marche, d’écouter de la bonne musique ou toute autre astuce qui marche pour elle.lui! C’est vraiment propre à chacun, il faut juste trouver son ou ses trucs. Même à distance, un appel ou un texto peut faire une différence. Pis ça l’aidera pas juste à gérer son envie de vapoter, ça va améliorer son humeur et lui donner confiance.
3. Célèbre avec lui.elle chaque victoire
Arrêter de vapoter n’est pas un long fleuve tranquille. Ça prend de la motivation, de la détermination mais aussi de la reconnaissance. Beaucoup de reconnaissance. Ben oui! Célèbre avec ton ami.e chaque petite victoire : sa première semaine sans vapoter, une envie de vapoter qu’il.elle réussit à faire passer, ou même une seule heure sans vapoter. Encourage le.la à les noter sur son cell ou sur un cahier pour garder en mémoire sa liste de réussites. Les jours qui seront peut-être plus difficiles, ça pourra l’aider de regarder en arrière et de se rappeler du chemin parcouru.
4. Parle-lui de l’application Libair
Ton ami.e n’a pas à être seul.e dans son processus! Il existe des ressources pour arrêter de vapoter. L’application Libair est l’une d’elles. Libair, c’est l’app bonne pour la santé et le portefeuille. Elle est disponible gratuitement sur Android et sur Apple. En plus, elle a été conçue spécialement pour les jeunes!
Sur Libair, ton ami.e peut décider d’arrêter de manière abrupte (d’un coup quoi!) ou progressive. Pis si il.est ne se sent pas prêt.e, ben c’est même possible de repousser sa date d’arrêt. Il y a pleins d’astuces et d’outils pour aider à gérer les envies, comme un exercice de respiration. Bref, l’app Libair peut être un véritable allié dans l’arrêt du vapotage, un peu comme un.e ami.e.
Pour en savoir plus, visite cette page : https://www.libair.ca/
5. C’est ok de demander de l’aide
Aller voir un adulte et lui demander de l’aide, c’est vraiment ok. Ça peut même être déterminant! C’est possible que ton ami.e n’ose pas, rappelle-lui que faire ça, ben c’est juste un acte courageux de bienveillance envers soi-même. D’ailleurs, il se peut aussi que dans certaines situations qui te sont arrivées, tu n’aies pas osé. C’est ok! Déconstruis aussi cette peur pour toi-même. Bref! Pour demander de l’aide, ton ami.e pourrait s’adresser à l’un de ses parents, ou encore un intervenant, un pharmacien ou l’infirmier scolaire. Tous sont là sans jugement pour t’aider à être la meilleure version de toi-même.
Quand on parle de vapotage, c’est souvent associé à une influence négative. On a tendance à oublier combien une influence peut être positive. Aider un.e ami.e à arrêter de vapoter, ben c’est avoir une influence positive sur quelqu’un. Pis ça, c’est vraiment précieux!
